<div>Плуването е способността на тялото да се придвижва във водна среда посредством последователни и постоянни движения на крайниците (ръце и крака), като за целта се използва естествената му способност да стои на повърхността на водата – т.нар. положителна плаваемост или само плаваемост. <strong>Възрастови и физиологични особености <br></strong>Плуването е цикличен спорт който, независимо дали като възстановителна, или спортна дейност, развива всички мускули и мускулни групи в тялото, като така освен чудесен начин за поддържане на добра физическа форма, се явява и много добро възстановително и рехабилитационно средство. Плуването може да бъде практикувано от хора на всякаква възраст – от най-ранна детска (от 2-3 години) до най- зряла (има примери за над 100-годишни плуващи). Хоризонталното положение на тялото при плуване, както и самата водна среда, оказват благоприятен и щадящ ефект върху ставите, подобряват кръвоснабдяването, развиват мускулната сила и еластичност, укрепват костната, дихателната и нервната системи. <br><strong>Функционални и технически спецификации <br></strong>Основна особеност при плуването е средата, в която се практикува. Тъй като водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, техниката и съпротивлението играят основна роля при придвижването във водата. С други думи ефективността при плуването е пряко зависима от правилната техника, насочена към намирането на минималното съпротивление. От друга страна по-голямата плътност на водата предполага по- интензивно и постоянно натоварване на мускулите по време на плуване. Когато човек започне да плува, някои системи в тялото заработват по-силно от други – например сърцето започва да бие по-бързо, за да изпомпва повече кръв към мускулите, докато храносмилането, което вече не е толкова приоритетно, се забавя. В тази връзка не се препоръчва да се плува поне час и половина след хранене. Плуването е цикличен спорт и като такъв при практикуването му, както и при други циклични натоварвания, тялото ви се опитва да направи три основни неща:&nbsp;</div><ul><li>Да увеличи притока на кислород към мускулите</li><li>Да елиминира загубите при обмяната на веществата&nbsp;</li><li>Да се справи с прегряването&nbsp;</li></ul><div>Стремейки се да постигне тези три основни потребности, тялото има нужда от енергия, като за да я набавя, то преминава през основните етапи на биохимичното енергийно обезпечаване, а именно:&nbsp;</div><ul><li>Фосфогенен (първите 5-15 сек.)&nbsp;</li><li>Глюкогенен (от 30 сек. до към 2-рата мин.)</li><li>Аеробен (след 2-рата минута)&nbsp;</li></ul><div>Навлизайки в аеробен режим на работа, се включва основно дихателната система, която започва да обезпечава работа на мускулите с т.н. АТФ, като по този начин, най- общо казано, тялото започва да гори и калории. Въпросът колко калории се изгарят при плуване, не е еднозначен и зависи от фактори като:&nbsp;</div><ul><li>Килограми;&nbsp;</li><li>Средна скорост;&nbsp;</li><li>Интензивност на работа;&nbsp;</li><li>Стил на плуване.</li></ul><div>В тази връзка, като някаква основа може да се даде следната усреднена стойност:&nbsp; при плуване кроул за 60 мин.,&nbsp; 90-килограмов човек изгаря средно м/у 650 и 930 калории, в зависимост от темпото и интензивността на плуване.&nbsp; За сравнение при бягане средната стойност би била 745 калории, а при ходене 450 калории. Допълнителният разход на калории при плуване се получава от факта, че тялото трябва да поддържа постоянна телесна температура, преодолявайки по-ниската температура на водата. <br><strong>Благоприятни ефекти върху здравето <br></strong>Поради изброените по-горе специфики на плуването, практикуването на този спорт предопределя следните благоприятни ефекти върху тялото на практикуващия го:&nbsp;</div><ul><li>Едновременното включване на почти всички мускулни групи предизвиква подобряване дейността на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и отделителната системи, както и обмяната на веществата;&nbsp;</li><li>Поради хоризонталното положение на тялото във водата, дейността на органите на кръвообращението е значително улеснена, което подобрява кръвоснабдяването и помага на мускалите да работят по-икономично, като в същото време подобрява техните сила и еластичност; • Плуването укрепва костната система и развитието на мускулатурата, като по този начин спомага за формиране на правилна телесна стойка (особено важно в периоди на бърз растеж на костната система – например пубертет);&nbsp;</li><li>Плуването оказва положително въздействие върху дихателната система, като увеличава силата на дихателните мускули и подвижността на гръдния кош (жизнената вместимост на белия дроб при плувците е около 1/3 по-голяма, като може да достигне до 7000 м3), което се дължи най-вече на факта, че при плуване тялото е потопено под вода и при вдишване и издишване, плуващият, освен всичко друго, трябва да преодолява хидростатичното налягане на водата;&nbsp;</li><li>Тъй като температурата на водата е по-ниска от тази на тялото, системното практикуване на плуване повишава уравновесеността и подвижността на нервните процеси и така укрепва нервната система;&nbsp;</li><li>Поради нетипичната специфика на работата на тялото във водната среда, плуването развива много добри координационни умения и двигателни способности, като това спомага за по-лесното овладяване на фини движения и моторика на сушата (например при извършване на работа или упражнения в друг вид спорт).</li></ul><div><strong>Основни стилове в плуването <br></strong>В плуването има установени четири основни стила:&nbsp;</div><ul><li>Кроул (свободен стил) – Това е най-бързият от четирите основни плувни стила. При него се плува по корем с лице към дъното на басейна, като се изпълняват последователни въртеливи движения с ръцете (загребвания) по продължението на оста на тялото, на определен брой удари на краката (най-разпространени – 6, 4 и 2- тактов кроул), които се изпълняват с изпънати ходила и се повдигат и свалят последователно. Диша се настрани при загребването с ръцете, като дишането може да се изпълнява на различен цикъл/брой на загребвания (най-разпространените разновидности – дишане на 1 или на 1½ цикъл).&nbsp;</li><li>Гръб (гръбен кроул) – Наподобява плуването на кроул по корем, като ръцете се въртят (загребват) последователно по продължение на тялото, докато краката правят последователни движения (удари) нагоре-надолу. Въпреки че главата е над водата, тук отново има цикличност на дишането, докато движението (ударите) на краката се различават от тези при свободния стил, като при удар на гръб глезенът и коляното се движат в противоположни посоки, докато при свободния стил в една и съща.&nbsp;</li><li>Бруст – Това е най-бавният от четирите основни стила и най-разпространеният при плуване за развлечение, поради факта че позволява по-релаксиращ начин на плуване и държане на главата над водата през цялото време. При спортното и състезателно плуване обаче, брустът се води за един от най-трудните от техническа гледна точка и изискващ много голяма сила и експлозивност. Техниката на загребване на ръцете включва загребване навън, надолу и навътре, след което следва плъзгане, докато ударът на краката (известен още като „жабешко ритане”) се състои от две фази: отвеждането на краката в позицията готова за фазата на оттласкване и фазата на удар назад и навътре. Дишането се извършва на всеки цикъл на загребването, обикновено в началната фаза на загребване на ръцете.&nbsp;</li><li>Делфин (бътерфлай) – Това е най-трудният и тежък за практикуване стил за плуване, защото изисква значителна сила и не предполага голяма възможност за плъзгане и релаксация по време на загребването (цикъла на плуване). Плува се на гърди, като двете ръце изпълняват кръгови движения едновременно, събирайки се под оста на тялото, за да се постигне по-добро изтласкване на горната част на тялото едновременно напред и нагоре. Движението на краката е също едновременно, като се изпълнява камшично – нагоре и надолу или т.н. „делфиново движение”. Дишането следва загребването на ръцете, като се изпълнява по време на началната и основната част на загребването, като най-често се диша се на всеки цикъл или на всеки 2 цикъла. </li></ul><div><strong>Нива на обучение</strong>&nbsp;</div><div>Нивата на обучение следват следната възходяща йерархия:&nbsp;</div><ul><li>Начално обучение&nbsp;</li><li>Разучаване и обучение в четирите основни плувни стила&nbsp;</li><li>Начална тренировъчна дейност&nbsp;</li><li>Спортно плуване и плуване за висок спортно майсторство</li></ul>

swimming-background

swimming-icon-black

swimming-icon-white

Плуване

<p>Йога не е спорт, а цялостна философия, включваща не просто физически упражнения, а практики, целящи да обединят тяло и ум в едно и да осигурят истинско спокойствие на тези, които я упражняват. Всъщност йога е е една от шестте индуистки философски школи, а историята й датира от хиляди години,  проследявайки корените на цялото движение до древна Индия. Йога е изключително популярна в световен мащаб и е подходяща за практикуване от хора от всички възрасти. Натоварва всички мускулни групи и спомага за добър цялостен тонус и развива гъвкавостта. За най-популярен вид йога се счита Хатха, а други добре познати и широко разпространени варианти са Ащанга, Айенгар и Ин.</p>

yoga-background

yoga-icon-black

yoga-icon-white

Йога

<div>Баскетболът е колективен спорт с топка, който се играе от два отбора с по петима състезатели на правоъгълно игрище с размери 28х15 метра. Целта е топката да бъде вкарана в противниковия кош, а в зависимост от дистанцията, от която е отбелязано попадени, биват зачитани 3, 2 или 1 точки. Кошовете (ринговете) са на височина от 305 сантиметра и са с диаметър от 45.7 сантиметра. Ринговете са монтирани на табла в двата противоположни края на игрището. Стрелба, реализирана в близост до коша, носи две точки. Стрелба, реализирана отдалеч (зад линията за три точки, която е на 6.75 метра разстояние от ринга), носи три точки. Стрелба от наказателната линия носи една точка. Топката се движи чрез дрибъл (тупкане от една точка до друга) или чрез пасове между играчите. <br><strong>Вариации <br></strong>Традиционната и най-широкоразпространена версия на играта е класическата - по 5 играчи в отбор. Продължителността на един двубой е 40 минути (4 части по 10 минути), а ако резултатът е равен се играят продължения по 5 минути до излъчването на победител. Баскетболът е олимпийски спорт. В последните години сериозна популярност добива и 3Х3 версията, която се играе на един кош с трима състезатели в отбор. Баскетбол 3Х3 дебютира в олимпийската програма в Токио през 2020 година. <br><strong>Възрастови и физиологични особености <br></strong>Баскетболът е лесно достъпен спорт, за който няма възрастови ограничения. Ако става дума за индивидуални занимания, то може да се започне от най- ранна детска възраст, а при организираните отбори също рядко има поставен лимит. Официалните първенства в България стартират от тези за 8-годишни, докато за по-малките редовно биват организирани т.нар. фестивали, също със състезателен характер. <br><strong>Функционални и технически спецификации <br></strong>Баскетболът е контактен спорт, в който съприкосновенията между играчите са ограничени спрямо официалните правила. Играта помага на практикуващите я да подобрят координацията и самоконтрола си, да изградят други навици като концентрация и самодисциплина, да развият най-различни мускулни групи по цялото тяло, както и да се движат и да горят калории. С оглед на спецификата на движенията, на най-голямо натоварване се излагат коленете, глезените, раменете и китките на баскетболистите. <br><strong>Спорт за високо спортно майсторство <br></strong>На най-високо и популярно ниво в баскетболната игра на клубно ниво в световен мащаб е НБА (Национална баскетболна асоциация). Професионалната лига на САЩ и Канада обединява най-добрите играчи на планетата, а в последните няколко десетилетия има значителен ръст на чуждестранни играчи с първенството, особено европейци. При националните отбори най-големите надпревари са олимпийските баскетболни турнири, световните и континенталните първенства - всички те се провеждат през 4 години. Официалната статистика на световната федерация ФИБА сочи, че на олимпийските игри няма по-гледан отборен спорт от баскетбол - както при мъжете, така и при жените. Баскетболът е втори по популярност в света. №1 в тази категория е футболът. Ориентировъчна цифра за това колко хора играят баскетбол в световен мащаб е около 450 милиона.</div>

basketball-background

basketball-icon-black

basketball-icon-white

Баскетбол

Спортове

Ако ти си инструктор или треньор,SportPoint е точно за теб

Ако ти си инструктор или треньор,
SportPoint е точно за теб