Академично гребане
Групови тренировки в зала
Обща информация
Академичното гребане е комплексен спорт, натоварващ изключително много мускулни групи, който изисква много и регулярни тренировки, координация и мускулна сила. Гребането с лодки датира като начин за придвижване още от древността, но неговата състезателна история започва преди 3 века – през 1715 г. във Великобритания.
След това то продължава да се развива като спорт и успешно се налага в английските
университети – Оксфорд и Кеймбридж. През 1829 г. отбори от двете учебни заведения за първи път се състезават в т.нар. регата на 2000 метра, като дисциплината се превръща в символ и тя се провежда ежегодно до ден-днешен с изключение на годините, в които са били световните войни.
Състезанията по академично гребане могат да се провеждат между отбори или индивидуални състезатели. За първи път е организирано Световно първенство по гребане през 1963 г., а освен това спортът е застъпен в програмата на олимпийските игри още от 1900г.
След това то продължава да се развива като спорт и успешно се налага в английските
университети – Оксфорд и Кеймбридж. През 1829 г. отбори от двете учебни заведения за първи път се състезават в т.нар. регата на 2000 метра, като дисциплината се превръща в символ и тя се провежда ежегодно до ден-днешен с изключение на годините, в които са били световните войни.
Състезанията по академично гребане могат да се провеждат между отбори или индивидуални състезатели. За първи път е организирано Световно първенство по гребане през 1963 г., а освен това спортът е застъпен в програмата на олимпийските игри още от 1900г.
Ползи за здравето
Академичното гребане е отличен избор за спорт, който да укрепи общото физическо здраве и да подобри значително физическата форма. Някои от основните ползи от него са:
- Изграждане и укрепване на мускулатурата на цялото тяло, като основното натоварване е върху гръбните, коремните мускули, ръцете и краката на спортиста;
- Подобряване на сърдечно-съдовата функция – Интензивните кардио тренировки увеличават издръжливостта, подобряват кръвообращението;
- Изграждане на правилна стойка – При гребането една от основните специфики е правилната позиция на тялото, което укрепва гръбначния стълб и намалява риска от
наранявания и болки в областта; - Поддържане на отлична форма – При тренировка по академично гребане заради комплексността и голямото натоварване се изгарят голям брой калории, което прави
спортът отличен помощник при регулиране на теглото, намаляване на мазнините и
засилването на метаболизма; - Създаване на умения за работа в екип – При груповите тренировки се изграждат умения за комуникация и изграждането на добра координация между гребците, което е изключително важно и за много други аспекти от живота.
- Подобряване на психическото състояние – Спортът основно се практикува във водоеми на открито и резултатът от това е подобряване на настроението, намаляване на нивата на стрес и повишаване на увереността.
Вариации
Основно лодките при академичното гребане се делят на 2 вида – „разпашни“ (при които
състезателят използва едно гребло, което държи с двете ръце) и „скул“ (при тях спортистът държи две гребла – по едно във всяка ръка). Лодката с един гребец се нарича скиф.
Различните видове лодки са следните:
състезателят използва едно гребло, което държи с двете ръце) и „скул“ (при тях спортистът държи две гребла – по едно във всяка ръка). Лодката с един гребец се нарича скиф.
Различните видове лодки са следните:
- Скиф – с 1 гребец;
- Двойка „разпашно“ с рулеви – тук участват двама гребци с по едно гребло всеки, както и рулеви, който се намира в задната част на лодката и управлява посоката;
- Двойка „разпашно“ без рулеви - тук участват двама гребци с по едно гребло всеки, както и рулеви;
- Двойка „скул“ – в лодката има двама гребци с по едно гребло във всяка ръка;
- Четворка „разпашно“ с рулеви - тук участват четирима гребци с по едно гребло всеки, както и рулеви, който се намира в задната част на лодката и управлява посоката;
- Четворка „разпашно“ без рулеви - тук участват четирима гребци с по едно гребло всеки;
- Четворка „скул“ – в лодката има четирима гребци с по едно гребло във всяка ръка;
- Четворка „скул“ с рулеви - в лодката има четирима гребци с по едно гребло във всяка ръка, както и рулеви, който се намира в задната част на лодката и управлява посоката;
- Осморка „разпашно“ с рулеви - в лодката има осем гребци с по едно гребло във всяка ръка, както и рулеви, който се намира в задната част на лодката и управлява посоката.
Състезанията по академично гребане обикновено се провеждат на 500 м, 1000 м и най-често на дистанцията 2000 м.
Възрастови и физиологични особености
Тренировките по академично гребане могат да стартират на различна възраст и са особено
подходящи за юноши, като повечето треньори започват да се занимават с обучението на деца от около 12-13-годишна възраст, както при момичетата, така и при момчетата.
Едно от основните предимства на този спорт е, че през по-голямата част от годината тренировките се изпълняват на открито сред природата. Обикновено се състоят 1-2 пъти седмично, като може да включват както упражнения на суша (кардио, силови упражнения, гимнастика), така и във водоеми за подобряване на техниката и координацията.
подходящи за юноши, като повечето треньори започват да се занимават с обучението на деца от около 12-13-годишна възраст, както при момичетата, така и при момчетата.
Едно от основните предимства на този спорт е, че през по-голямата част от годината тренировките се изпълняват на открито сред природата. Обикновено се състоят 1-2 пъти седмично, като може да включват както упражнения на суша (кардио, силови упражнения, гимнастика), така и във водоеми за подобряване на техниката и координацията.