Спринт

Спартак

Тони Михайлов

Плувна рехабилитация

Плуване в открити води

Състезателно плуване

Начално обучение

Дуатлон

Акватлон

Yoga Vibe East

Yoga Vibe Garitage

Yoga Vibe Center

Ния Койчева

Хата йога

Ащанга йога

Шампион

Силвър Сити

Христо Чочев

Басейн Стрелча

Свeти Георги

Петър Георгиев

Плуване

Легия

Em & Gi Sport

Свети Георги

Драгомир Марковски

<div>Плуването е способността на тялото да се придвижва във водна среда посредством последователни и постоянни движения на крайниците (ръце и крака), като за целта се използва естествената му способност да стои на повърхността на водата – т.нар. положителна плаваемост или само плаваемост. <strong>Възрастови и физиологични особености <br></strong>Плуването е цикличен спорт който, независимо дали като възстановителна, или спортна дейност, развива всички мускули и мускулни групи в тялото, като така освен чудесен начин за поддържане на добра физическа форма, се явява и много добро възстановително и рехабилитационно средство. Плуването може да бъде практикувано от хора на всякаква възраст – от най-ранна детска (от 2-3 години) до най- зряла (има примери за над 100-годишни плуващи). Хоризонталното положение на тялото при плуване, както и самата водна среда, оказват благоприятен и щадящ ефект върху ставите, подобряват кръвоснабдяването, развиват мускулната сила и еластичност, укрепват костната, дихателната и нервната системи. <br><strong>Функционални и технически спецификации <br></strong>Основна особеност при плуването е средата, в която се практикува. Тъй като водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, техниката и съпротивлението играят основна роля при придвижването във водата. С други думи ефективността при плуването е пряко зависима от правилната техника, насочена към намирането на минималното съпротивление. От друга страна по-голямата плътност на водата предполага по- интензивно и постоянно натоварване на мускулите по време на плуване. Когато човек започне да плува, някои системи в тялото заработват по-силно от други – например сърцето започва да бие по-бързо, за да изпомпва повече кръв към мускулите, докато храносмилането, което вече не е толкова приоритетно, се забавя. В тази връзка не се препоръчва да се плува поне час и половина след хранене. Плуването е цикличен спорт и като такъв при практикуването му, както и при други циклични натоварвания, тялото ви се опитва да направи три основни неща:&nbsp;</div><ul><li>Да увеличи притока на кислород към мускулите</li><li>Да елиминира загубите при обмяната на веществата&nbsp;</li><li>Да се справи с прегряването&nbsp;</li></ul><div>Стремейки се да постигне тези три основни потребности, тялото има нужда от енергия, като за да я набавя, то преминава през основните етапи на биохимичното енергийно обезпечаване, а именно:&nbsp;</div><ul><li>Фосфогенен (първите 5-15 сек.)&nbsp;</li><li>Глюкогенен (от 30 сек. до към 2-рата мин.)</li><li>Аеробен (след 2-рата минута)&nbsp;</li></ul><div>Навлизайки в аеробен режим на работа, се включва основно дихателната система, която започва да обезпечава работа на мускулите с т.н. АТФ, като по този начин, най- общо казано, тялото започва да гори и калории. Въпросът колко калории се изгарят при плуване, не е еднозначен и зависи от фактори като:&nbsp;</div><ul><li>Килограми;&nbsp;</li><li>Средна скорост;&nbsp;</li><li>Интензивност на работа;&nbsp;</li><li>Стил на плуване.</li></ul><div>В тази връзка, като някаква основа може да се даде следната усреднена стойност:&nbsp; при плуване кроул за 60 мин.,&nbsp; 90-килограмов човек изгаря средно м/у 650 и 930 калории, в зависимост от темпото и интензивността на плуване.&nbsp; За сравнение при бягане средната стойност би била 745 калории, а при ходене 450 калории. Допълнителният разход на калории при плуване се получава от факта, че тялото трябва да поддържа постоянна телесна температура, преодолявайки по-ниската температура на водата. <br><strong>Благоприятни ефекти върху здравето <br></strong>Поради изброените по-горе специфики на плуването, практикуването на този спорт предопределя следните благоприятни ефекти върху тялото на практикуващия го:&nbsp;</div><ul><li>Едновременното включване на почти всички мускулни групи предизвиква подобряване дейността на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и отделителната системи, както и обмяната на веществата;&nbsp;</li><li>Поради хоризонталното положение на тялото във водата, дейността на органите на кръвообращението е значително улеснена, което подобрява кръвоснабдяването и помага на мускалите да работят по-икономично, като в същото време подобрява техните сила и еластичност; • Плуването укрепва костната система и развитието на мускулатурата, като по този начин спомага за формиране на правилна телесна стойка (особено важно в периоди на бърз растеж на костната система – например пубертет);&nbsp;</li><li>Плуването оказва положително въздействие върху дихателната система, като увеличава силата на дихателните мускули и подвижността на гръдния кош (жизнената вместимост на белия дроб при плувците е около 1/3 по-голяма, като може да достигне до 7000 м3), което се дължи най-вече на факта, че при плуване тялото е потопено под вода и при вдишване и издишване, плуващият, освен всичко друго, трябва да преодолява хидростатичното налягане на водата;&nbsp;</li><li>Тъй като температурата на водата е по-ниска от тази на тялото, системното практикуване на плуване повишава уравновесеността и подвижността на нервните процеси и така укрепва нервната система;&nbsp;</li><li>Поради нетипичната специфика на работата на тялото във водната среда, плуването развива много добри координационни умения и двигателни способности, като това спомага за по-лесното овладяване на фини движения и моторика на сушата (например при извършване на работа или упражнения в друг вид спорт).</li></ul><div><strong>Основни стилове в плуването <br></strong>В плуването има установени четири основни стила:&nbsp;</div><ul><li>Кроул (свободен стил) – Това е най-бързият от четирите основни плувни стила. При него се плува по корем с лице към дъното на басейна, като се изпълняват последователни въртеливи движения с ръцете (загребвания) по продължението на оста на тялото, на определен брой удари на краката (най-разпространени – 6, 4 и 2- тактов кроул), които се изпълняват с изпънати ходила и се повдигат и свалят последователно. Диша се настрани при загребването с ръцете, като дишането може да се изпълнява на различен цикъл/брой на загребвания (най-разпространените разновидности – дишане на 1 или на 1½ цикъл).&nbsp;</li><li>Гръб (гръбен кроул) – Наподобява плуването на кроул по корем, като ръцете се въртят (загребват) последователно по продължение на тялото, докато краката правят последователни движения (удари) нагоре-надолу. Въпреки че главата е над водата, тук отново има цикличност на дишането, докато движението (ударите) на краката се различават от тези при свободния стил, като при удар на гръб глезенът и коляното се движат в противоположни посоки, докато при свободния стил в една и съща.&nbsp;</li><li>Бруст – Това е най-бавният от четирите основни стила и най-разпространеният при плуване за развлечение, поради факта че позволява по-релаксиращ начин на плуване и държане на главата над водата през цялото време. При спортното и състезателно плуване обаче, брустът се води за един от най-трудните от техническа гледна точка и изискващ много голяма сила и експлозивност. Техниката на загребване на ръцете включва загребване навън, надолу и навътре, след което следва плъзгане, докато ударът на краката (известен още като „жабешко ритане”) се състои от две фази: отвеждането на краката в позицията готова за фазата на оттласкване и фазата на удар назад и навътре. Дишането се извършва на всеки цикъл на загребването, обикновено в началната фаза на загребване на ръцете.&nbsp;</li><li>Делфин (бътерфлай) – Това е най-трудният и тежък за практикуване стил за плуване, защото изисква значителна сила и не предполага голяма възможност за плъзгане и релаксация по време на загребването (цикъла на плуване). Плува се на гърди, като двете ръце изпълняват кръгови движения едновременно, събирайки се под оста на тялото, за да се постигне по-добро изтласкване на горната част на тялото едновременно напред и нагоре. Движението на краката е също едновременно, като се изпълнява камшично – нагоре и надолу или т.н. „делфиново движение”. Дишането следва загребването на ръцете, като се изпълнява по време на началната и основната част на загребването, като най-често се диша се на всеки цикъл или на всеки 2 цикъла. </li></ul><div><strong>Нива на обучение</strong>&nbsp;</div><div>Нивата на обучение следват следната възходяща йерархия:&nbsp;</div><ul><li>Начално обучение&nbsp;</li><li>Разучаване и обучение в четирите основни плувни стила&nbsp;</li><li>Начална тренировъчна дейност&nbsp;</li><li>Спортно плуване и плуване за висок спортно майсторство</li></ul>

swimming-background

swimming-icon-black

swimming-icon-white

групова тренировка за начално и основно обучение

инд. тренировки за възрастни или деца на всяко ниво

Треньори и инструктори

Открийте своя треньор или инструктор

Треньори и инструктори

Открийте своя треньор или инструктор

Ако ти си инструктор или треньор,SportPoint е точно за теб

Ако ти си инструктор или треньор,
SportPoint е точно за теб