Водната аеробика, позната още и под наименованията акваробика, аквафит, воден фитнес) е високоинтензивен спорт, който тренира различни мускулни групи в цялото тяло. Аеробните упражнения се изпълняват във вода, най-често в плувен басейн, като най-често се състоят групови занимания, които изпълняват последователност и техника на аеробните движения, която е демонстрирана от инструктор.
Често тренировките по водна аеробика се изпълняват и под музикален съпровод, който създава още по-динамична, приятна и отпускаща атмосфера за спортуващите. Упражненията се изпълняват при дълбочина на водата малко над нивото на кръста, като те обикновено включват движения във вертикална позиция на тялото, без да изискват умения по плуване.
Технически и възрастови специфики
Заниманията по водна аеробика са подходящи за деца, мъже и жени във всякаква възраст – както начинаещи, така и по-физически подготвени. Изключително препоръчителна е при бременни жени, тъй като тренировката облекчава много проблеми като разширени вени, болки в гърба и кръста, както и за цялостно подобряване на тонуса по време на бременността.
Съпротивлението, което оказва водата по време на занятията, е сред основните причини защо водната аеробика е толкова интензивен и изгарящ калории спорт. Изпълняването на определени движения с ръце и крака във водата създава съпротивление и активира съответните мускулни групи. Това от своя страна допринася за оформянето на фигурата, като най-голямо е натоварването в коремната област, ханша и бедрата.
Ползи за здравето
Водната аеробика е отлична идея за практикуване на високоинтензивна физическа активност за хора във всякаква възраст, като тренировките са подходящи за следработно релаксиращо занимание и отнемат около 1 час. Особено препоръчителни са за хора, които изпитват проблеми със ставите и не могат да изпълняват други аеробни упражнения.
Много са ползите за здравето от този вид спорт, като някои от тях са:
- Укрепване на мускулите и подобряване на силата;
- Подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система – Подобно на аеробните тренировки, но в комбинация с водното съпротивление, тук също се укрепва сърдечната работа. Поради интензивността на упражненията то изпомпва повече кръв, пулсът е по-висок и това води до полезна кардио тренировка.
- Изграждане на по-добра координация – Изпълнението на упражненията по водна аеробика изисква добър баланс от спортуващите. Именно затова по време на тренировките си те подобряват нивата на координация и чувството си за равновесие.
- Успокояващ ефект – Доказано е, че водата успокоява, а в комбинация с приятна музика и упражнения в група, водната гимнастика може значително да помогне за намаляване на нивата на стрес и напрежение в организма.