Вдигането на тежести е тежък силов спорт, при който атлетите се състезават в повдигането на щанга, натоварена с различни килограми с тежести от земята до над главата. За победител се счита състезателят, вдигнал най-висока тежест. Всеки от спортистите има право по три опита за вдигане на определената тежест.
Историята на вдигането на тежести има корени още от древността. В Древна Гърция и Древен Рим се провеждат състезания по вдигане на тежести, които са били част от пиршества и надпревари за физическата издръжливост. Професионално спортът започва своето развитие в края на 19-и век, когато в Лондон се провежда първото Световно първенство по вдигане на тежести. На първата модерна Олимпиада в Атина през 1896 г. дисциплината е включена в програмата на Игрите.
Различни стилове и категории
Спортът се практикува както от мъже, така и от жени като атлетите се състезават в различни категории спрямо тяхното телесно тегло. При мъжете най-ниското тегло е до 56 кг, а най-високото над 105 кг. При жените най-долната и най-горната граница в категориите са до 48 кг и над 75 кг.
В съвременните състезания по вдигане на тежести се разграничават два стила с различна техника на изпълнение на вдигането на щангата. Те са:
- Изхвърляне – При него с едно движение спортистът вдига тежестта над главата си и от клек я изправя над главата си. При изхвърлянето се изисква отлична координация, както и значителна сила в краката.
- Изтласкване – При този стил вдигане на щанги спортистът вдига тежестта от земята до раменете си и след това с още едно движение и с помощта на мускулите на гърдите, ръцете и краката вдига тежестта над главата си.
Възрастови и технически специфики
Вдигането на тежести е спорт, свързан с интензивна форма на силово натоварване и именно затова за безопасното му практикуване е важно изграждането на отлична физическа подготовка и владеенето на правилни техники. За да се предотвратят травми и наранявания от неправилно вдигане, важно е основите да бъдат положени при обучение при компетентен и опитен треньор или инструктор.
Практикуването на този спорт може да започне на различни възрасти, като е препоръчително да се вземе предвид физическата сила преди започването на тренировки. Изграждането на мускулна маса чрез фитнес или тренировки с по-малки тежести е добър начин да се подготвите преди да навлезете в тази тежкоатлетическа дисциплина.
Ползи за здравето
Състезателното практикуване на вдигане на тежести под ръководството на треньор или инструктор и с правилната техника на изпълнение на движенията може да има редица полезни влияния върху физическото здраве. Някои от тях са:
- Укрепване на мускулите – Този спорт е отличен начин за натрупване на мускулна маса и трениране на издръжливост.
- Подобряване на опорно-двигателния апарат – Вдигането на тежести подобрява костната плътност и поддържането на отлична двигателна активност, както и предотвратяването на проблеми като остеопороза.
- Намаляване на телесните мазнини – Тренировките по вдигане на тежести изискват голяма доза енергия, което води до изгарянето на голямо количество калории. Чрез натоварването в различни мускулни групи се задействат процеси по топене на телесните мазнини в областта на бедрата и ханша.