Спинингът, наричан още колоездене на закрито, представлява групови тренировъчни програми на статичен велосипед, по-известен като спинер. Различните упражнения се изпълняват в зала под ръководството на инструктор и на музикален фон. Значително е повлиян от популяризирането на фитнес тренировките и по-конкретно използването на велоаргометрите през 70-те и 80-те години на миналия век. По аналогия на велосипедите, колелата за спининг (наричани още спинери) също имат кормила, които обаче се използват единствено за държане с ръце по време на спортните занятия.

Обичайно тренировките по спининг са с продължителност от 30 минути до 1 час, в зависимост от нивото на практикуващите и натоварването, което те желаят да достигнат. Добра практика е заниманията да започват със загряване на мускулатурата, за да бъде тялото подготвено за интензивната част и да се минимизира риска от потенциални травми.

Основната тренировка включва различни етапи, комбинирани под формата на хореография. Части от нея могат да включват аеробни упражнения, спринтове, изкачвания, спускания. Интензивността на тренировката може да бъде модифицирана и чрез специалните винтове на велосипедите, които определят нивото на съпротивление при натискането на педалите. Спининг тренировката симулира колоезденето на открито и преминаването през различни терени като пресечени местности, което поддържа активни различни мускулни групи от тялото.  

За финал и нормализиране на нивата на пулса на спортуващите се завършва с кратко разтягане. В него се включват различни леки упражнения и стречинг за физическо разтоварване.

Макар привидно натоварваща само мускулите на краката чрез въртенето на педали, спининг тренировката включва упражнения и за останалата част на тялото. Освен прасците, бедрата и седалищната част, много инструктори включват упражнения, които изграждат мускулите на гърдите. Те наподобяват лицеви опори, като за целта спортуващите се „облягат“ на кормилото на спинерите. Също така през цялата част на карането натоварването обхваща и мускулите в областта на корема.

Тренировките са подходящи както за мъже, така и за жени в различна възраст, като те може да са начинаещи в спортуването или практикуващи и други дисциплини. Основната им цел е поддържане на добра физическа форма и редуциране на излишните мазнини. Обичайно занятията се провеждат около 2-3 пъти седмично и не се влияят от атмосферните условия, тъй като се състоят в спортни зали.  

Спининг инструкторите създават цялостната композиция на тренировката, спрямо нивото на натоварване, а освен това помагат на спортуващите да настроят спинерите по най-подходящия начин и ги насочват към правилна стойка и начин на изпълнение на упражненията. 

Според проучвания една високоинтензивна 45-минутна тренировка по спининг изгаря над 500 калории. Освен в помощ при свалянето на излишните килограми, този спорт има и следните ползи за здравето на организма:

·        Положителен ефект върху работата на сърдечносъдовата система;

·        Подобряване на издръжливостта и общата мускулна сила;

·        Стимулира „изгарянето“ на мазнини;

·        Намалява стреса и освобождава съзнанието от умствени натоварвания.