Кросфит е фитнес дисциплина, съчетаваща в себе си упражнения от спортове като вдигане на тежести, спринт, гимнастика. Целта на тази кондиционна и тренировъчна система е балансираното развитие на различни умения и мускула сила с помощна на техники от различни дисциплини.

Системата кросфит е разработена през 1980 г. в САЩ от гимнастика Грег Гласман и бившата му съпруга Лорън. В Санта Круз през 1995 г. е открита и първата специализирана зала по кросфит, а спортът бързо влиза в основна част от обучението за служители на реда в местната полиция. Движението бързо набира популярност в Америка, а от 2007 г. насам съществува и като състезателна дисциплина както за мъже, така и за жени. 

Тренировките по кросфит са високоинтензивни и включват упражнения, които тренират мускулната сила, издръжливостта, координацията, баланса и други умения. Структурата на заниманията протича в следната последователност:

·        Загряване

·        Трениране на различни умения

·        Високоинтензивна кондиционна тренировка

·        Разтягане

Продължителността на тренировката е около 60 минути, като кондиционната част заема важна част от спортното занимание. През нея в няколко кръга се изпълняват поредица от различни упражнения като клекове, напади, спринт, лицеви опори, бърпи, коремни преси, скачане на въже, набирания, мъртва тяга и други. Въпросните серии трябва да се изпълнят за възможно най-кратко време или за определено време трябва да се премине през възможно най-много рундове от упражнения, което прави тренировката истинско състезание както с хронометъра, така и със собствените възможности на спортуващия.

Изградени са и систематизирани тренировъчни програми, които позволяват проследяването на прогреса и развитието. Пример за такава е тренировката „Синди“, която изисква в рамките на 20 минути да се изпълнят колкото е възможно повече серии от 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека. 

Някои от тренировките попадат в категорията за напреднали и са изключително предизвикателни. Те носят имената на американски войници или полицаи, загинали по време на служебните си задължения. Една от тях е за възможно най-кратко време да се изпълни серията от спринт на 1 миля (около 1,6 км), 100 набирания, 200 лицеви опори, 300 клека, спринт на 1 миля. 

Кросфит тренировките са подходящи не само за професионалисти, но и за начинаещи, стига те да имат изградено поне базово ниво на атлетичност. Под ръководството на опитен треньор и добре структурирана програма спортуващите в тази дисциплината могат да забележат значителен напредък при спазването на постоянство в занятията. 

Важно е да се следи за правилното изпълнение и техниката на упражненията, преди да се премине към увеличаването на техния интензитет и продължителност. Тренировките натоварват цялото тяло и е важно да се надграждат постепенно, за да се избегнат евентуални контузии и наранявания.

В зависимост от програмата, целите и интензитета на тренировките по кросфит натоварването в мускулните групи на тялото може да варира. Правилното изпълнение на упражненията, както и плавното повишаване на сложността им носи редица здравословни ползи за организма. Ето и някои от тях:

·        Подобряване на сърдечно-съдовите функции

·        Засилване на метаболизма

·        Изгаряне на излишните мазнини

·        Изграждане на голяма мускулна издръжливост

·        Подобряване на гъвкавостта

·        Създаване на стремеж за самоусъвършенстване и надграждане на собствените умения