Аеробиката е комплекс от физически упражнения, които целят подобряване на физическата форма – гъвкавостта, мускулната сила, координацията и други показатели. Обикновено се изпълнява на музикален фон, като често се практикува в групова обстановка с инструктор. За първи път е въведена от физиологът д-р Кенет Купър през 1960 г. като тренировка, която да укрепва и засилва сърдечната дейност и функцията на белите дробове. 8 години по-късно той публикува и книгата „Аеробика“, която включва програми с упражнения с бягане, ходене, плуване и колоездене. По това време все повече се осъзнава необходимостта от увеличаване на физическите упражнения поради широко разпространената липса на активност. Аеробните упражнения могат да се практикуват навсякъде, включително и в домашни условия. За спортната активност не е нужно твърде специфично оборудване. Практикуващите аеробика трябва да са с удобни маратонки, а облеклото може да се състои от клин, къси шорти и потник, спортен топ или тениска. Съществуват и различни уреди за баланс, които могат да направят аеробната тренировка по-разнообразна. Част от тях са: топка за баланс, степери, баланс борд и други. Те могат да се използват за изпълнението на различни групи от упражнения, които тренират баланса, координацията и издръжливостта.
Вариации
Вариации
- Тренировките по аеробика обикновено протичат в няколко етапа, които включват:
- Загряване;
- Кардио активност;
- Упражнения за мускулна сила;
- Разтягане.
Съществуват различни вариации на този спорт, като някои от тях са:
- Степ аеробика – При нея се практикуват аеробни упражнения с помощта на ниска повдигната платформа (стъпало) на височина, съобразена с нуждите и целите на спортуващия.
- Танцова аеробика – Това е стил в аеробиката, обикновено състоящ се при групови тренировки. При него инструкторът създава хореография от аеробни упражнения, наподобяващи танцови комбинации, които спортуващите изпълняват на музикален фон.
- Водна аеробика – Това е вид аеробика, комбиниращ елементи от различни спортове – аеробика, фитнес, каланетика, плуване и други. При него упражненията се изпълняват в басейн и натоварват цялото тяло и всички мускулни групи.
- Кардио кикбокс, интервална аеробика и др.
Възрастови и физиологични особености
Аеробиката е спорт, който се практикува основно за поддържане на добра физическа форма, тонус и укрепване на различни мускулни групи. Тя е подходящ спорт за хора от всякаква възраст – от подрастващи, до хора в по-напреднала възраст, но е особено предпочитана от дамите. Обикновено класовете по аеробика са с различна интензивност, което позволява на практикуващия да избере своето ниво – за начинаещ или напреднал.
Благоприятни ефекти върху здравето Изпълняването на аеробни упражнения води до насищане на кръвта с кислород, заради учестеното дишане, което води до окисляване и „изгаряне“ на мазнините. Други основни ползи за здравето от практикуването на аеробика са:
Аеробиката е спорт, който се практикува основно за поддържане на добра физическа форма, тонус и укрепване на различни мускулни групи. Тя е подходящ спорт за хора от всякаква възраст – от подрастващи, до хора в по-напреднала възраст, но е особено предпочитана от дамите. Обикновено класовете по аеробика са с различна интензивност, което позволява на практикуващия да избере своето ниво – за начинаещ или напреднал.
Благоприятни ефекти върху здравето Изпълняването на аеробни упражнения води до насищане на кръвта с кислород, заради учестеното дишане, което води до окисляване и „изгаряне“ на мазнините. Други основни ползи за здравето от практикуването на аеробика са:
- Подобряване на функцията на сърдечно-съдовата система (аеробните упражнения включват т.нар. кардио комплекси);
- Намаляване на рисковете от проблеми с опорно-двигателния апарат като остеопороза и други дегенеративни състояния на костите;
- Увеличаване издръжливостта и паралелно стяга и оформя тялото;
- Значително повдигане на тонуса, намалява нивата на стрес и тревожност;
- Подобряване на когнитивните функции – научно доказано е, че регулярното практикуване на аеробика има благоприятен ефект върху паметта, концентрацията и задържането на вниманието.